Cantitatea de kilograme pierdute într-o săptămână poate fi influențată de mulți factori: dietă, exerciții fizice, somn, stres, genetică, vârstă etc. Pierderea a 2,5 kilograme într-o săptămână poate fi posibilă, dar probabil va necesita schimbări semnificative.
Există, de asemenea, o variație individuală mare pentru pierderea în greutate: ceea ce poate funcționa pentru o persoană, poate avea rezultate diferite la o altă persoană.
Pierderea în greutate este de obicei mai rapidă la început, deoarece există o cantitate de apă mai mare, care este pierdută la început.
După prima sau a doua săptămână, pierderea în greutate poate încetini până la pierderea a 0,5-1 kilograme pe săptămână, în funcție de modificările făcute și de cât de mult se dorește pierderea în greutate.
Dietele la modă pot promite o scădere rapidă în greutate de 2-5 kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, pierderea în greutate asociată cu urmarea unei diete la modă nu este de durată. Greutatea revine de obicei repede, chiar cu câteva kilograme în plus uneori.
În loc să vă concentrați asupra pierderii în greutate cât mai rapidă posibil, concentrarea pe adoptarea unui stil de viață sănătos pe termen lung, poate fi o soluție mai potrivită pentru sănătatea dumneavoastră generală.
Chiar dacă nu pierdeți 2,5 kilograme într-o săptămână, orice pierdere de grăsime poate presupune îmbunătățiri pozitive asupra sănătății.
Conținut:
În ce etapă a procesului de slăbire vă aflați?
O schimbare drastică cu privire la dietă, exerciții fizice sau o combinație dintre cele două, poate duce la pierderea semnificativă în greutate. Pierderea drastică în greutate este de obicei observată mai mult la începutul procesului de slăbire.
Pierderea a 2,5 kilograme într-o săptămână poate avea loc cel mai probabil în etapele inițiale ale pierderii în greutate, deoarece există un amestec de pierdere a grăsimii și a apei din organism.
După primele câteva săptămâni ale procesului de slăbire, scăderea în greutate se poate stabiliza la 0,5-1 kilograme pe săptămână. Este sugerat faptul că scăderea în greutate în medie de 0,5-1 kilograme pe săptămână poate crește șansele de atingere a obiectivelor de reducere a greutății pe termen lung.
Modificări alimentare pentru pierderea a 2,5 kilograme într-o săptămână
Urmarea dietelor la modă pentru pierderea în greutate include, de obicei, eliminarea uneia sau mai multor grupe de alimente.
Consumul unei diete restricționate, care elimină grupe întregi de alimente poate prezenta riscuri pentru sănătate. În loc să urmați o dietă drastică care să includă doar câteva alimente, concentrați-vă pe eliminarea alimentelor procesate din dieta dumneavoastră generală.
Alimentele procesate, cum ar fi gustările ambalate, dulciurile și băuturile îndulcite sunt o sursă principală de calorii goale.
Creșterea aportului de fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, grăsimi sănătoase pentru inimă și proteine slabe, poate fi o abordare sănătoasă și sustenabilă a pierderii în greutate, care oferă organismului dumneavoastră antioxidanți, fibre, vitamine și minerale.
Cantitatea de calorii pe care trebuie să o eliminați pentru a slăbi 2,5 kilograme într-o săptămână, poate varia. Este recomandat să vă consultați cu medicul dumneavoastră și cu un dietetician, pentru a elabora un plan individual de slăbire.
Un principiu general pentru a pierde 0,5-1 kilograme pe săptămână este reducerea aportului de calorii și/sau creșterea nivelului de activitate fizică cu 500-1.000 de calorii pe zi.
Prin urmare, pierderea a 2,5 kilograme într-o săptămână ar însemna, în teorie, creșterea nivelului de activitate fizică și/sau reducerea aportului de calorii cu 2.500 de calorii pe zi.
Urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii (sub 800 de calorii pe zi) este recomandată numai sub supravegherea unui medic.
Reducerea aportului de calorii în mod dramatic ar putea crește riscul de calculi biliari sau alte riscuri.
Urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii este recomandată pentru tratarea obezității numai sub îndrumarea unei echipe medicale și pentru o perioadă scurtă de timp.
Ca urmare a unei diete foarte scăzute în calorii, se pot produce pierderi în greutate de 1,5-2,5 kilograme pe săptămână.
Cei care doresc să slăbească pe cont propriu ar trebui să urmeze o dietă hipocalorică, care să asigure aproximativ 1.000 calorii (sau mai multe) pe zi pentru femei și 1.200 calorii (sau mai multe) pe zi pentru bărbați.
Modificați exercițiile fizi ce pentru a pierde 2,5 kilograme într-o săptămână
Pierderea în greutate poate fi obținută doar din dietă sau cu o combinație de dietă și exerciții fizice.
Cu toate acestea, exercițiile fizice pot juca un rol crucial pentru a preveni recâștigarea greutății pierdute după pierderea inițială de greutate.
Avantajele încorporării exercițiilor fizice pentru scăderea în greutate includ: menținerea masei musculare, creșterea ratei metabolice, promovarea pierderii de grăsime și permiterea unui aport mare mare de calorii, comparativ cu aportul desemnat pentru cazurile în care nu se efectuează exerciții fizice.
Rețineți că exercițiile fizice, chiar și fără rezultate de pierdere în greutate, pot oferi multe beneficii asupra sănătății prin reducerea riscului de: accident vascular cerebral, sindrom metabolic, diabet de tip 2 și creșterea colesterolului HDL benefic organismului.
Recomandările generale de exerciții fizice pentru adulți pentru starea generală de sănătate includ exerciții moderate timp de 5 zile pe săptămână, timp de 30 de minute, plus antrenamente de forță pentru grupele majore de mușchi de 2 ori pe săptămână.
Pierderea a 2,5 kilograme într-o săptămână va necesita probabil mai mult decât această recomandare generală de exerciții.
Conform unui articol din 2014, cercetătorii sugerează că volumul de exerciții trebuie să fie ridicat pentru a avea loc o pierdere semnificativă în greutate.
Cât de multe exerciții fizice va fi necesar să efectuați pentru a slăbi 2,5 kilograme într-o săptămână poate varia. Se recomandă o varietate de exerciții care includ intensitate moderată, intensitate ridicată și antrenamente de forță.
Trebuie să țineți cont de problemele de siguranță cu privire la pierderea a 2,5 kilograme într-o săptămână.
Înainte de a începe o dietă sau un plan de exerciții fizice, consultați un medic. În timp ce un volum mare de exerciții fizice vă poate ajuta să slăbiți 2,5 kilograme într-o săptămână, trebuie să faceți ceea ce este mai bine pentru corpul dumneavoastră și starea de sănătate generală.
Evitați tentația de a urma o dietă la modă, care promovează pierderea rapidă în greutate. Deși este posibil să slăbiți 2,5 kilograme într-o săptămână cu o dietă la modă, șansele sunt foarte mari ca greutatea să revină ulterior dietei.
Reducerea drastică a aportului de calorii vă poate ajuta să slăbiți 2,5 kilograme într-o săptămână, dar acest lucru este recomandat numai sub îndrumarea unui medic.
Mai mult decât un număr afișat pe cântar
Indiferent de obiectivul dumneavoastră ideal de greutate, rețineți că imaginea de ansamblu pentru sănătate și bunăstare este mult mai mult decât un număr afișat pe cântar.
Este posibil să pierdeți 2,5 kilograme într-o săptămână luând măsuri drastice, dar această soluție nu este sustenabilă pe termen lung.
Efectuarea unor schimbări sănătoase cu privire la aportul alimentar, nivelul de exerciții fizice, gestionarea stresului și tiparul de somn, sunt toate necesare pentru gestionarea greutății și pentru susținerea sănătății generale.
Dacă încorporați comportamente de viață sănătoase, dar nu înregistrați o reducere a greutății corporale de 2,5 kilograme într-o săptămână, nu vă descurajați. Nu toate modificările sănătoase vor rezulta instant într-un număr mai mic afișat de către cântar.
