platouri-cu-alimente
Adriana Banu

Adriana Banu

Sunt încântată să scriu pentru acest site! Este o adevărată resursă imparțială pentru sfaturi despre nutriție, slăbit și fitness. În zilele noastre, este greu să găsești un astfel de loc de unde poți obține păreri calificate despre lucruri de care corpul tău are nevoie.

Cum să-ți suprimi pofta de mâncare

10 moduri naturale de a-ți potoli foamea

Decizia de a urma o dietă pentru a pierde în greutate este un pas înspre direcția corectă, dar în multe cazuri teoria este diferită de realitate. Puteți calcula câte calorii ar trebui să mâncați pe zi pentru a pierde în greutate, dar stomacul dumneavoastră poate avea o opinie diferită. Asta înseamnă că sunteți sortiți eșecului?

Desigur că nu, există modalități simple de a vă suprima pofta de mâncare în mod natural (adică fără pastile) și de a respecta, astfel, planul de dietă.

După ce veți citi cele 10 sugestii de mai jos, cu siguranță veți putea deveni creativi și să vă gândiți la multe alte modalități de a vă „păcăli” foamea și de a vă menține în intervalul zilnic de calorii.

Mâncați un mic dejun sănătos

Cel mai bun mod de a vă suprima foamea este să vă începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine și fibre și sărac în grăsimi și zaharuri. Importanța micului dejun pentru scăderea în greutate este bine cunoscută și documentată, dar cercetările au arătat, de asemenea, că persoanele care consumă un mic dejun bogat în proteine consumă mai puține calorii pe parcursul zilei.

Consumați alimente bogate în fibre

Alimentele cu fibre vă pot menține plini pentru mai mult timp. Aportul zilnic recomandat de fibre este de 14 grame pentru fiecare 1000 de calorii consumate. În general, bărbații ar trebui să consume 35-38 de grame de fibre pe zi, iar femeile 21 până la 25 de grame. Acest lucru este echivalent cu 5 mere medii pentru femei și 8 pentru bărbați.

Beți un pahar cu apă pe fiecare oră

Unul dintre beneficiile apei potabile este un control mai bun al apetitului. În medie, bărbații ar trebui să bea 3,7 litri de apă pe zi, iar femeile 2,7 litri.

Beți ceai verde și alte băuturi sănătoase

Ceaiul verde, apa, sucurile de legume și smoothie-urile cu conținut scăzut de grăsimi vă pot oferi proteine și fibre cu zahăr și grăsimi minime. Acestea sunt foarte bune supresoare ale apetitului și pot fi consumate împreună cu mesele, pe post de gustare sau ca înlocuitoare pentru băuturile răcoritoare cu conținut mare de zahăr.

Efectuați exerciții cardio de intensitate ridicată

Exercițiile de intensitate ridicată pot crește caloriile pe care le ardeți chiar și atunci când sunteți în repaus. Ceea ce este mai interesant este constatarea unui studiu din Journal of Physiology care sugerează că exercițiile cardio de intensitate ridicată vă pot reduce pofta de mâncare până la 2 ore după antrenamente. În timpul exercițiilor de intensitate ridicată, corpul eliberează hormoni care suprimă pofta de mâncare și, deci, care țin foamea departe pentru perioade mai lungi.

Beți cafea neagră (cu măsură)

Cafeaua este un inhibitor al apetitului pe termen scurt, cu condiția să beți cu moderație și fără a adăuga zahăr, frișcă sau lapte cu conținut complet de grăsime. 2-3 căni de cafea neagră pe zi vă pot oferi energia suplimentară de care aveți nevoie, fără efecte adverse.

Spălați-vă pe dinți sau folosiți apă de gură

Spălarea dinților sau utilizarea unei ape de gură poate da un gust diferit gurii, menținând foamea departe cel puțin o perioadă scurtă de timp. Nu este cu siguranță cel mai bun mod de a vă suprima pofta de mâncare, dar este un truc care funcționează pentru unii oameni. Încercați-l pentru a afla dacă funcționează și pentru dumneavoastră!

Mestecați gumă fără zahăr

A mesteca ceva poate ține foamea departe. Guma de mestecat fără zahăr este o alegere bună dacă vă plac gumele de mestecat. Alte alegeri bune includ morcovii (tocați în bucăți mici cu lămâie și sare) și floricele (acestea sunt sărace în calorii și bogate în fibre).

Alimente care combat foamea

Asigurați-vă că includeți aceste alimente în dieta dumneavoastră: mere, fulgi de ovăz, nuci, semințe de in, supe, salate, ciocolată neagră, pește, fructe și legume, ouă, floricele de porumb. În general, alimentele solide vă pot ajuta să vă simțiți plini pentru mai mult timp, comparativ cu alimentele lichide.

Acest lucru se datorează faptului că apa găsită în lichide nu rămâne mult timp în stomac, în timp ce alimentele solide rămân mai mult timp până când sunt complet digerate și absorbite de organism.

De exemplu, dacă aveți de ales dintre a bea un smoothie cu conținut scăzut de grăsimi sau să mâncați un măr, alegeți întotdeauna mărul.

Dormiți mai mult

Este o constatare științifică faptul că lipsa somnului poate crește nivelul de foame și poate afecta negativ metabolismul. Acest lucru este legat de nivelul de cortizol (un hormon al stresului) care este crescut chiar și atunci când sunteți plini.

Dormind cel puțin 7 ore pe timp de noapte, vă puteți oferi mai multă energie în timpul zilei și, de asemenea, veți crește nivelul hormonului de creștere, care este responsabil pentru controlul proporției de grăsime și mușchi din corp.

Care este modalitatea dumneavoastră preferată de a vă suprima pofta de mâncare? Ce faceți în mod normal când vă este foame și nu este timpul să mâncați?

DĂ SHARE LA ARTICOL:

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Cumpărarea de alimente organice a devenit mult mai frecventă în ultimii ani. Mai multe magazine alimentare încep să adauge secțiuni de alimente organice pentru persoanele

Ulei din boabe de soia

Este sănătos uleiul de soia?

Uleiul de soia este fabricat din boabele de soia. Uleiul de soia este un ulei utilizat în produsele alimentare procesate și în industria alimentară, deoarece

Tânără bea în pat un suc de portocale

5 strategii pentru o dietă eficientă

Poate fi copleșitor să te uiți pe rafturile de nutriție și sănătate a unei librării. Cărți dietetice promit același lucru: strategii dietetice de succes. Din