De-a lungul anilor, kilogramele în plus încep să se depună, adesea atât de încet încât este greu să observați o schimbare. Cu toate acestea, zece ani mai târziu, vă treziți că vă întrebați cum ați câștigat acele kilograme în plus și cum ați intrat treptat în categoria supraponderală, având în vedere că aveați o greutate sănătoasă.
Mulți oameni apelează la diete pentru a pierde în greutate, dar puțini se gândesc la prevenirea depunerii kilogramelor în plus și la modificarea dietei alimentare pentru a menține o greutate sănătoasă de-a lungul anilor. Este mult mai ușor să evitați să vă îngrășați decât să slăbiți după ce v-ați îngrășat, aspect care este valabil indiferent dacă este vorba de greutatea pe care ați câștigat-o de-a lungul anilor sau chiar de kilogramele în plus acumulate în perioada sărbătorilor.
Deci, care este secretul menținerii unei greutăți sănătoase și cum puteți evita creșterea în greutate de-a lungul anilor?
Marele secret
Marele secret al menținerii unei greutăți sănătoase nu este atât de mare pe cât ați crede. De fapt, este mai mult un adevăr științific decât un secret sau un truc. Modificările greutății corporale depind în principal de doi factori, caloriile ingerate și caloriile arse. Pentru a pierde în greutate, caloriile pe care le consumați trebuie să fie mai puține decât cele pe care le ardeți prin activitate fizică și cele necesare pentru a menține funcțiile naturale ale corpului.
Dacă mâncați mai mult decât ardeți, veți crește în greutate, iar dacă consumați aceeași cantitate de calorii pe care o ardeți, veți menține greutatea.
Așadar, secretul păstrării unei greutăți corporale constante de-a lungul anilor este să vă asigurați că sunteți întotdeauna într-un echilibru energetic. Din păcate, acest lucru este mult mai ușor de spus decât de făcut și există numeroși alți factori care vă pot influența greutatea, așa că, deși este posibil să găsiți un regim alimentar și o dietă care să vă mențină în echilibru energetic când aveți 20 de ani, probabil că va fi nevoie să fie ajustate pe măsură ce îmbătrâniți.
Cum să mențineți un echilibru energetic
A rămâne în echilibru energetic înseamnă a fi constant conștienți de ceea ce mâncați, de cât de multe exerciții fizice efectuați și de a fi în general în ton cu nevoile organismului dumneavoastră. Dacă simțiți că treceți printr-o perioadă în care mâncați mai mult, fie că e vorba de perioada sărbătorilor, fie că este vorba de alt motiv, încercați să compensați fie prin mai multă mișcare fizică pentru a crește arderile calorice, fie prin optarea pentru opțiuni sănătoase sărace în calorii la alte mese.
De exemplu, dacă știți că veți participa la destul de multe evenimente sociale în timpul sezonului festiv, vă recomandăm să reduceți dimensiunea porțiilor dumneavoastră de servire și să alegeți opțiuni de densitate scăzută a energiei, cum ar fi legumele și fructele.
În mod similar, dacă treceți printr-un moment în care nu puteți să vă antrenați la fel de mult pe cât ați face-o în mod normal sau considerați că stilul dumneavoastră de viață este mai puțin activ decât a fost în trecut, va trebui să vă reglați aportul de energie în consecință, pentru a menține acel echilibru energetic.
Deși există modalități exacte de a vă calcula arderile calorice și cerințele pentru a menține greutatea, în general, în viața de zi cu zi acest lucru nu este practic și este mai bine să faceți doar mici modificări pentru a reduce aportul, cum ar fi porții mai mici, alimente cu conținut scăzut de calorii și eliminarea gustărilor suplimentare.
Dacă hainele încep să vă strângă sau să nu se mai așeze pe dumneavoastră așa cum o făceau în trecut, este un alt semn că aveți un aport caloric mai mare decât ceea ce ardeți. Femeile, în special, vor observa variații mari atunci când se cântăresc, care ar putea fi cauzate de o serie de factori.
Acest lucru tinde să ascundă orice câștiguri mici în greutate care ar putea avea loc, așa că, din acest motiv, o pereche de pantaloni ușor strânși sau o rochie care nu se mai închide până sus, pot fi indicatorii unei creșteri în greutate.
Modificări simple pentru a vă menține greutatea
Dacă observați că greutatea se strecoară în viața dumneavoastră sau v-ați schimbat stilul de viață, afectând și dieta sau nivelul de mișcare fizică, poate fi necesar să vă reevaluați echilibrul energetic. Acest lucru poate fi realizat prin efectuarea câtorva dintre aceste modificări simple.
Pentru a reduce aportul de calorii:
– Reduceți dimensiunile porțiilor
– Alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr
– Optați pentru alimente cu densitate redusă de energie, cum ar fi legumele
– Alegeți gustări cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele
– Eliminați gustările inutile și gândiți-vă dacă vă este foame cu adevărat înainte de a mânca
– Limitați aportul de lichide la apă
Pentru a crește arderile calorice:
– Efectuați mai multe exerciții fizice
– Mergeți pe jos mai mult când este posibil
– Încercați să fiți mai activi pe tot parcursul zilei
– Creșteți-vă masa musculară prin antrenamente de rezistență pentru a vă crește rata metabolică
