Garcinia cambogia cunoscută și sub denumirea de tamarind, este un fruct originar din Asia de Sud-Est. Unui compus numit acid hidroxicitric (HCA) găsit în coaja acestui fruct, i se atribuie pierderea în greutate.
Unele cercetări sugerează că HCA poate ajuta la reducerea apetitului, la creșterea metabolismului sau la creșterea pierderilor de grăsime.
Cu toate acestea, nu toate cercetările arată un impact semnificativ asupra pierderii în greutate al acestui compus. Prin urmare este nevoie de mai multe studii. Efectele pe termen lung nu sunt foarte bine cunoscute.
Tamarindul sau HCA sunt populare pentru slăbire, astfel le poți găsi separat sau ca un ingredient în suplimentele de pierdere în greutate ce pretind că ajută la creșterea arderii grăsimilor sau la reducerea poftei de mâncare.
În general, trebuie să vă consultați medicul înainte de a lua orice supliment.
HCA este considerat sigur pentru majoritatea oamenilor în doze recomandate, dar suplimentele de HCA pot provoca reacții adverse sau interacțiuni medicamentoase nefavorabile pentru unii consumatori.
Siguranța și puritatea suplimentelor nu sunt bine reglementate și, prin urmare, consumul oricărui supliment poate avea anumite riscuri. De exemplu, există riscul ca acest fruct să provoace daune ficatului. Anumite suplimente care conțin tamarind ca ingredient au fost scoase de pe piață din această cauză.
Suplimentele ce conțin acest ingredient, în cantități recomandate, nu provoacă efecte adverse majorității persoanelor dacă sunt consumate o perioadă scurtă de timp, dar nu se știe care sunt riscurile pentru sănătate a administrării acestora pe termen lung.
Este important să ne amintim că suplimentele nu sunt ingrediente magice pentru pierderea în greutate și nu ar trebui să inlocuiască un stil de viață sănătos.
Limitarea poftei de mâncare
Un articol din 2013 cu privire la efectele de scădere în greutate ale tamarindului/ HCA sugerează că acești compuși pot avea un efect de reducere a apetitului.
Modul exact în care HCA poate ajuta la reducerea poftei de mâncare nu a fost deslușit încă, dar experții sugerează că acest compus poate crește nivelul de serotonină în creier.
Serotonina este un hormon care ajută la reglarea stării de spirit și poate reduce și pofta de mâncare. Prin urmare, o dată cu creșterea nivelului de serotonină, ne scade pofta de mâncare.
Studiile pe șoareci și șobolan au arătat HCA ajută la menținerea siluetei după o pierdere inițială în greutate. Cu toate acestea, nu toate studiile au arătat o asociere semnificativă între HCA și scăderea poftei de mâncare.
Pierderea grăsimilor
Unele cercetări efectuate pe șoareci au arătat că administrarea de HCA poate crește oxidarea grăsimilor. S-a dovedit, de asemenea, că pe termen scurt crește oxidarea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice.
Acest lucru înseamnă că organismul tău se folosește de grăsimile acumulate în corp pe post de combustibil. Prin urmare, creșterea oxidării grăsimilor poate contribui la promovarea pierderii acestora.
Unele studii pe termen scurt au arătat HCA poate ajuta la promovarea oxidării grăsimilor și în rândul oamenilor.
Cercetătorii au măsurat acest fenomen prin măsurarea concentrațiilor urinare care ar fi excretate în timpul metabolismului grăsimilor. Oamenii de știință au descoperit că metaboliții grași au fost găsiți în număr mai mare in urina celor care au consumat HCA (2).
Aceste studii pe termen scurt sugerează că HCA poate avea un efect pozitiv asupra creșterii pierderilor de grăsime. Totuși, este important să considerăm faptul că studiile care arată un efect pozitiv al acestui compus asupra pierderea de grăsime sunt studii pe termen scurt care nu depășesc 12 săptămâni (3).
De asemenea, trebuie menționat că alte studii nu au arătat dacă HCA are un impact pozitiv asupra pierderii în greutate.
Scăderea nivelului de colesterol din sânge
Conform WebMD (4), unele cercetări au arătat că HCA scade nivelul trigliceridelor din sânge și al colesterolului.
HCA poate ajuta, de asemenea, la creșterea colesterolului HDL, care este considerat a fi bun. Dacă luați medicamente pentru colesterol, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment care conține HCA sau tamarind.
Consumul acestor suplimente pe lângă administrarea de medicamente pentru colesterol poate provoca reacții adverse negative.
Controlul glicemiei
Pe lângă posibila promovare a pierderii de grăsimi și reducerea apetitului, tamarindul poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Unele cercetări pe șoareci au descoperit faptul că acest fruct a ajutat la scăderea nivelului de insulină. Prin urmare, cercetările cu tamarind/ HCA ca metodă de tratament (sau posibilă prevenire) pentru diabet de tip 2 sunt în desfășurare.
Dacă ai risc de diabet de tip 2, discută cu medicul tău înainte de a lua un supliment care conține HCA sau tamarind.
Dacă iei insulină sau medicamente pentru zahăr din sânge, nu este recomandat să consumi HCA sau suplimente cu tamarind, deoarece ar putea scădea nivelurile de zahăr din sânge mult prea mult.
Efecte asupra ficatului
Un articol din din 2016 din Annals of Hepatology sugerează că numeroase suplimente au fost asociate cu leziuni hepatice.
De fapt, suplimentele dietetice sau pe bază de plante sunt o sursă tot mai mare de leziuni hepatice. În 2009, FDA a avertizat că produsul numit Hydroxycut ar fi legat de un deces datorat acestor leziuni. Hydroxycut conținea un amestec de ingrediente, inclusiv tamarindul.
Acest raport, care se referă la femeile în vârstă de 52 de ani, a concluzionat că femeile au avut leziuni hepatice extinse. Acestea au dus la un transplant de ficat. Cauza afectării acestui organ se crede că provine de la un supliment care conținea acest fruct.
Concluzie: HCA este un supliment sănătos pentru pierderea în greutate?
Unele studii sugerează că tamarindul/ HCA ar fi bun pentru eforturile de pierdere în greutate pe termen scurt.
Cu toate acestea, multe dintre aceste cercetări au fost facute doar pe rozătoare și nu toate studiile au dovedit beneficiile acestor ingrediente cu privire la pierderea în greutate, doar cele de pe termen scurt. Din această cauza, nu se cunosc efectele pe termen lung ale tamarindului.
Există cercetări în curs pentru efectul pe care aceste suplimente îl pot avea asupra nivelului de zahăr din sânge, dar este nevoie de mai multe date.
Nu este indicat să consumi HCA sau tamarind pentru a ajuta la reglarea glicemiei, înainte de a vorbi cu medicul tău. Luând aceste suplimente în timp ce iei medicamente pentru reglarea zahărului din sânge poate deveni extrem de periculos.
Unele suplimente care conțin tamarind ca ingredient s-au dovedit a provoca leziuni hepatice. Leziunile hepatice cauzate de suplimente „naturale” sau aparent sănătoase reprezintă motive de îngrijorare.
Consultă-te cu medicul înainte de a lua orice supliment, mai ales dacă ai o afecțiune de sănătate sau daca iei medicamente.
