Perioada de vacanță este, de obicei, plină de alimente gustoase, exerciții fizice puține și o delăsare ce nu implică obiceiurile sănătoase căpătate. Așadar, este important să vă reîntoarceți pe calea cea bună și să vă stimulați metabolismul pentru a evita consecințele negative asupra sănătății și creșterea în greutate.
Ce este metabolismul?
Metabolismul este rata de ardere calorică a corpului. Aceasta variază foarte mult de la persoană la persoană, în funcție de greutatea corporală, sexul, masa musculară, vârsta și genetica. Deși nu poți controla rata de metabolizare, într-o oarecare măsură, există lucruri pe care le poți face pentru a da un impuls și pentru a crește potențialul de ardere a caloriilor.
10 modalități de îmbunătățire a metabolismului
Începeți să faceți exerciții fizice
Dacă nu vă antrenați deja, sfârșitul vacanței este un moment minunat pentru a începe un nou regim. Dacă doar ați făcut mai puține exerciții, este, de asemenea, un moment excelent pentru a reveni la forma fizică și intensitatea inițială a exercițiilor.
Nu numai că exercițiile cardiovasculare ard calorii în timp, ci și stimulează metabolismul pentru câteva ore după ce ați terminat antrenamentul. Exercițiile cu intensitate au un efect mai mare asupra creșterii ratei metabolice decât antrenamentele obișnuite.
Vezi și: Exerciții esențiale – Sfaturi pentru începători
Creșteți masa musculară
Țesutul muscular arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile, deci este în interesul dumneavoastră să abordați un antrenament de rezistență și să adăugați un pic de mușchi pentru a crește rata metabolică bazală.
Antrenamentele de forță tonifică și sculptează corpul, și, spre deosebire de miturile populare, acestea nu vor determina „pomparea” a corpului feminin, deoarece femeile, în general, nu au niveluri suficiente de testosteron pentru a construi mușchii imenși.
Vezi și: 10 beneficii ale antrenamentelor de forță pentru femei
Mănâncă micul dejun
Micul dejun activează metabolismul după perioada de repaus în urma somnului de noapte. Dacă renunți la micul dejun, vei sta mai mult timp fără a mânca, ceea ce poate determina organismul să reducă rata metabolică pentru a economisi energie.
Un mic dejun bun vă oferă, de asemenea, energie pentru întreaga zi și vă împiedică să optați greșit, influențat de foamea excesivă din timpul zilei.
Vezi și: Ce să mănânci la micul dejun dacă vrei să pierzi în greutate
Micile greșeli la mic dejun care pot provoca creșterea în greutate
Top 10 cele mai sănătoase cereale pentru micul dejun
Nu sări peste mese
Precum în cazul micului dejun, sărirea meselor poate avea un efect de încetinire al metabolismului. Încercați să vă organizați ziua, astfel încât să aveți timp să mâncați trei mese sănătoase la intervale regulate. Planificați-vă mesele din timp pentru a vă asigura că aveți disponibile opțiuni sănătoase. Dacă totuși nu puteți servi masa la intervalul orar stabilit, optați pentru o gustare sănătoasă.
Vezi și: Câte mese pe zi ar trebui să mănânci ca să slăbești?
Dormi suficient
Studiile au arătat că cei care dorm mai puțin tind să fie mai susceptibili de supraponderalitate. Lipsa de somn poate încetini metabolismul tău și, de multe ori, are ca rezultat și supraalimentarea cauzată de oboseală.
Pentru a vă stimula metabolismul, încercați să dormiți suficient în fiecare noapte și să urmați mențineți orele de somn stabilite.
Vezi și: Te ajută somnul să slăbești?
Bea mai multă apă
Hidratarea are un efect pozitiv asupra metabolismului tău. Un studiu constată că adulții care au băut opt pahare de apă pe zi au ars mai multe calorii decât cei care au băut doar patru.
Încercați să beți apă înainte de fiecare masă și să măriți consumul de alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele, pentru a vă menține hidratat și amintiți-vă că, dacă lucrați sau trăiți într-un climat fierbinte, va trebui să beți și mai mult.
Vezi și: Cum să bei mai multă apă?
Apa te face să pierzi în greutate?
Ar trebui să bei apă în timpul antrenamentelor?
Condimentează-ți mesele
Consumul de ardei iute la mese stimulează rata metabolică, deși doar pe termen scurt. Dacă acest lucru este suficient pentru a influența greutatea dumneavoastră devine un subiect discutabil, dar, dacă vă place sa mâncați ardei iute, consumul acestuia nu are reacții adverse și poate fi introdus fără probleme în alimentația de zi cu zi.
Vezi și: Beneficiile ierburilor și condimentelor pentru sănătate
Consumă mai multe proteine
Atunci când organismul diferă proteine veți arde mai multe calorii pentru față de procesul de digerare al grăsimilor sau al carbohidraților. Așadar, este indicat să mănânci mai multă proteină în mod regulat. Este important să includeți carbohidrați și grăsimi sănătoase ca parte a unei alimentații echilibrate, însă înlocuirea cu puțină proteină slabă, cum ar fi pește, pui sau proteine din soia, poate crește arderea caloriilor.
Proteina are, de asemenea, efectul de a vă oferi senzația de sațietate pe un termen mai lung și astfel vă reduce aportul caloric.
Vezi și: Ce să mănânci la o dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați?
Mâncați gustări regulat
Luând o mică gustare între mese vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul la turația potrivită pentru a arde mai multe calorii. Persoanele care iau gustări pot consuma și mai puține calorii la mesele principale. Cu toate acestea, este important să vă amintiți că gustările vor crește aportul caloric, așa că, dacă încercați să slăbiți, puteți reduce porția de mâncare pentru a compensa.
Este esențial să alegeți gustări sănătoase cu un aport caloric mediu, însă pline de alte substanțe nutritive, în defavoarea gustărilor din comerț cu conținut ridicat de grăsimi și calorii plus cu aport nutrițional minim.
Bea cafea
Deși dă doar un impuls metabolic pe termen scurt, cafeaua, ceaiul și alte băuturi ce conțin cofeină pot crește rata de ardere a caloriilor. Aceasta nu este o soluție pe termen lung pentru un metabolism mai rapid și ar trebui combinată cu alte strategii, cum ar fi exercițiul fizic pentru cele mai bune rezultate.
De asemenea, consumul excesiv al acestor alimente poate avea efecte negative asupra sănătății dumneavoastră și ar trebui evitată.
Vezi și: Cafeaua sau cofeina vă ajută să pierdeți în greutate?
