Exercițiul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit atunci când vă simțiți deprimat datorită eliberării unor substanțe în creier numite endorfine. Aceste endorfine vă pot face să vă simțiți bine, deoarece ele creează efecte euforice în creier.
Cu toate acestea, chiar dacă există multe efecte pozitive din partea antrenamentului care poate ajuta la depresie, poate fi dificil să vă hotărâți să faceți sport atunci când sunteți deprimați. Adesea începutul poate fi cel mai mare obstacol.
Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să faceți sport când sunteți deprimat.
1. Faceți ceea ce vă place
Nu treceți cu vederea acest sfat atât de scurt și la obiect. Dacă aveți de gând să faceți ceva ce vă place, veți avea mult mai multe șanse să duceți la bun sfârșit și veți avea mai multă motivație pentru a începe. Acest lucru nu înseamnă că exercițiul va fi întotdeauna ușor, dar înseamnă că trebuie să faci ceva de care să te bucuri.
Încercați exerciții fizice mai neobișnuite, mai ales dacă sportul pare să vă intimideze. Antrenamentul nu înseamna neapărat să mergeți la sala de sport sau să alergați pe pistă. Gândiți-vă cum puteți petrece timp pe afară, cum ar fi cu bicicleta, jucând tenis sau mergând pe role. În loc să mergeți la o sală de gimnastică, puteți merge la cursuri de dans, arte marțiale sau orice altceva care e pe placul vostru.
2. Obiective mici și recompense
Atingerea unui scop poate fi satisfăcătoare și poate oferi motivație pentru a continua. Obiectivele mici pot duce la creșterea efortului și a motivației de a face sport atunci când sunteți deprimat. Un obiectiv poate fi la fel de simplu ca mersul pe jos timp de 10 minute, sau poate fi mai avansat ca ridicarea unei anumite greutăți.
Dacă aveți un scop major, cum ar fi terminarea unui maraton, împărțiți această provocare în țeluri mărunte. De exemplu, puteți planifica o cursă de maraton de 5000m, 10000m sau o jumătate din distanța maratonului pentru a vă oferi un scop palpabil asupra căruia să vă concentrați.
Pentru a avea o motivație suplimentară, atunci când atingi un obiectiv, oferă-ți o recompensă. Acest lucru nu trebuie neapărat să fie legat de alimente, dar ar putea fi un masaj, un echipament sportiv nou, o manichiură etc.
3. Socializați în timpul exercițiilor fizice
A face sport alături de alți oameni poate face să evadezi din stări depresive. De asemenea, vă poate oferi motivație să ajungeți la toate antrenamentele. Unele cercetări susțin faptul că antrenamentul alături de o altă persoană sau în grup vă poate ajuta să aveți un randament mai bun decât atunci când susțineți un antrenament de unul singur.
Antrenamentul într-un cadru social poate fi făcut în diferite moduri, dar poți pur și simplu să te antrenezi alături de un prieten. De asemenea, poți lua parte la un grup de antrenament sau poți apela la un antrenor personal. Exercițiul fizic poate încuraja socializarea și detașarea de singurătate, asociată cu depresia.
4. Schimbați exercițiile
Sportul, alături de monotonie, poate fi sinonim cu depresia. Este important să vă mențineți rutina de exerciții atunci când sunteți deprimați pentru a crește stimularea și motivația pentru exerciții fizice. Așa cum am scris mai sus, este esențial să faceți ceea ce vă place, dar adăugarea varietății este, de asemenea, foarte importantă.
Nu numai că varietatea este importantă pentru stimularea mentală, dar poate, de asemenea, să prevină rănirea cauzată de suprasolicitare. Nu doriți să aveți dureri ca efect advers al progresului sau să pierdeți din consistență.
Colegiul American de Medicina Sportiva (ACSM) recomandă, de asemenea, o combinație de aerobic (cardiovascular) si rezistență, flexibilitate si exercitii neuromusculare pe parcursul săptămânii. În urma orientării ACSM, puteți contribui la sporirea și echilibrul unui program de exerciții fizice.
5. Adaugă exerciții fizice la programul tău
Exercitiile fizice pot fi usor de amânat și e ușor să te convingi pe tine însuți că nu ai timp sau energie pentru asta, mai ales dacă ești deprimat. Cu toate acestea, prioretizarea sportului este vitală. Programați antrenamentul în calendarul sau în planificatorul de zi și tratați-l ca pe orice altă întrevedere. Dacă apare ceva, reprogramați-l în aceeași zi.
Nu vă bazați pe sentimente sau nivelul de motivație pentru a face exerciții fizice. Șansele sunt ca în cele mai multe zile să nu aveți chef de sport sau să optați pentru alte activități. Cu toate acestea, după ședința de antrenament, nu veți regreta timpul petrecut făcând sport și s-ar putea chiar să vă ajute la depresie.
6. Atenționări
Dacă aveți antecedente medicale sau sunteți afectați de boli cardiovasculare, discutați cu un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice. Sportul poate fi benefic pentru sănătatea mentală, dar nu trebuie utilizat în locul medicamentelor. Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări desprea starea de sănătate și suținerea exercițiilor fizice.
Concluzie
Sportul poate fi principalul inamic al depresiei deoarece exercițiile fizice pot avea multe efecte pozitive asupra acestei afecțiuni psihice. Deși exercițiile fizice nu ar trebui utilizate în locul medicamentelor, ar putea fi un instrument util pentru combaterea depresiei într-un mod sănătos.
Alegeți practicarea sportului preferat pentru a obține consecvență și motivație. Dansul, artele marțiale, rolele sunt variante interactive și interesante. Nu trebuie să fie o activitate anume.
Setați-vă mici obiective și oferiți-vă mici recompense. Aceste obiective se pot schimba în timp ce progresați cu exercițiile fizice, iar stabilirea de recompense pe parcurs vă poate ajuta să vă motivați.
În loc să faceți sport singur, alegeți să practicarea acestuia cu un prieten sau cu un grup pentru a vă oferi sprijin și un antrenament mai productiv. În cele din urmă, asigurați-vă că adăugați ceva nou la programul de exerciții fizice, în loc să faceți același în mod repetitiv.
Verifică preț echipament sportiv aici!
