Adriana Banu

Sunt încântată să scriu pentru acest site! Este o adevărată resursă imparțială pentru sfaturi despre nutriție, slăbit și fitness. În zilele noastre, este greu să găsești un astfel de loc de unde poți obține păreri calificate despre lucruri de care corpul tău are nevoie.

Băuturi alcoolice cu un conținut scăzut de calorii – Cum să bei înțelept pentru a nu te îngrășa

ianuarie 11, 2019
9:54 am
Alcool
Vizualizări articol: 13.844

În general, alcoolul are un conținut ridicat de calorii (aproximativ 7 calorii pe gram). Raportul este direct proporțional; cu cât consumi mai mult alcool, cu atât se vor vedea și caloriile acumulate, iar asta poate fi o problemă atât pentru sănătatea ta, cât și pentru încrederea de sine.

Așadar, oare te poți bucura în continuare de câteva băuturi fără să îți fie afectată silueta?

Răspunsul este cu siguranță unul favorabil, întrucât una dintre băuturile care conțin foarte puține calorii este votca. Un shot de votcă conține doar 64 de calorii. Pentru a înțelege mai bine cât de mult sau cât de puțin înseamnă asta, poți compara această băutură cu un simplu măr care are aproximativ 95 de calorii sau un avocado care conține 322 de calorii.

Printre băuturile cu un conținut scăzut de calorii se numără berea, vinul roșu și băuturile spirtoase (tequila, rom, whisky și gin).

Prin urmare, dacă îți dorești să-ți menții silueta, iată câteva alegeri de alcool cu un conținut scăzut de calorii:

Conținut:

Băuturi cu un conținut scăzut de calorii

Votcă	64 calorii Un shot de votcă are o cantitate extrem de mică de calorii, întrucât conține etanol și apă.
Rom	64 calorii Romul simplu conține același număr de calorii precum votca, însă ai grijă la băuturile amestecate cu rom – aceastea pot conține mai multe calorii.
Coniac	65 calorii Această băutură alcoolică conține mai puține calorii decât un cocktail din coniac și caise (între 80 și 130 de calorii).
Tequila	Un shot de tequila conține aproximativ 65 de calorii.
Whisky	Aproximativ 28 de grame de whisky reprezintă 70 de calorii. Această băutură alcoolică conține mai puține calorii decât un cocktail din coniac și caise (între 80 și 130 de calorii).
Gin	Consumul moderat de gin poate oferi și beneficia pentru sănătate cu doar 73 de calorii la aproximativ 28 de grame.
Sampanie	Un pahar de șampanie are aproximativ 87 de calorii.
Bere	O doză de bere cu un conținut redus de alcool conține aproximativ 110 calorii.
Vin Alb	120 calorii Acesta are o cantitate mai mică de alcool în comparație cu cel roșu.
Vin Roșu	150 calorii Pentru a te bucura de un vin roșu seara fără să te gândești la cât ar trebui să alergi a doua zi pentru a-l da jos, alege un vin din soiuri seci – acesta are mult mai puține calorii. După cum am menționat anterior, alcoolul în sine conține aproximativ 7 calorii pe gram, iar sursele de proteine și carbohidrați conțin 4 calorii pe gram. Așadar, pentru o băutură standard care deține 10 grame de alcool, adaugi 70 de calorii. (Nu uita că, în general, femeile ar trebui să consume 2000 de calorii pe zi, iar bărbații 2500 pentru a avea un stil de viață sănătos.)

Calorii goale

Probabil ți-ai dat seama că anumite băuturi alcoolice vin cu o porție destul de mare de carbohidrați, cum ar fi cocktailurile. Și, cu excepția vinului care poate să ofere o valoare nutritivă cât de cât semnificativă, alcoolul în general oferă calorii goale, care, după cum bine știi, nu te ajută în menținerea greutății.

Totodată, consumul de alcool poate influența procesele normale ale organismului de absorbție a nutrienților, iar, spre deosebire de alți nutrienți, proteine, carbohidrați și grăsimi, corpul nostru nu poate stoca alcool, de aceea organismul nostru creează propriul sistem de apărare, prioritizând eliminarea alcoolului în detrimentul proceselor firești.

Din cauza acestui lucru, organismul tău poate întrerupe procesul de ardere al grăsimilor, fiind predispus la creșterea în greutate.

Efectele alcoolului asupra obiceiurilor alimentare

Alcoolul duce la tendința de a consuma mai multe alimente grase, sărate și, în general, nesănătoase. Un studiu efectuat de departamentul de sondaj al sănătății din Marea Britanie a sugerat că 1 din 3 persoane comandă o porție de mâncare nesănătoasă alături de o băutură alcoolică sau după un consum considerabil de alcool.

De asemenea, amețeala rămasă după consumul de alcool și lipsa de energie duc frecvent la alegeri nefaste pentru organismul tău cum ar fi alimentele grase și nesănătoase.

Ce băuturi au un conținut ridicat de calorii?

După cum am menționat mai sus, raportul este direct proporțional; adică cantitatea de alcool pe care o bei determină cantitatea de calorii consumate.

Iată câteva dintre băuturile cu cel mai ridicat conținut caloric, de care ar trebui să te ferești:

Bere blondă: O bere blondă standard conține în jur de 149 de calorii.
Lichior: În ciuda faptului că se servesc în cantități mici, lichiorurile conțin aproximativ 188 de calorii.
Vermut: Acest tip de vin aduce aproximativ 140 de calorii în varietățile dulci și aproximativ 105 calorii în varietățile uscate.
Cocktailuri: Ar trebui să renunți definitiv la aceste băuturi, întrucât sunt printre cele mai rele atunci când vine vorba de calorii.
Martini: Un pahar de martini conține aproximativ 140 de calorii
Manhattan: Acest cocktail are 164 de calorii.
Daiquiri: Este un tip de cocktail realizat din rom, citrice și zahăr sau îndulcitori având aproximativ 122 de calorii.
Margarita: Este tot un tip de cocktail care are la bază tequila, deținând 280 de calorii.
Martini cu ciocolată: După cum s-a notat mai sus, un pahar de martini conține aproximativ 140 de calorii, însă, atunci când adaugi și ciocolată, devine o bombă calorică – aproximativ 438 de calorii.

Modalități de a reduce caloriile din băuturi

Încearcă să alegi întotdeauna băuturi cu un conținut scăzut de calorii.
Adaugă mai multă apă tonică sau suc natural în băuturile alcoolice.
Consumă o băutură fără alcool între cele alcoolice.

Este extrem de important să reții faptul că femeile nu ar trebui să consume mai mult de un pahar de alcool pe zi, iar bărbații nu mai mult de două.

Ce ar trebui să faci pentru a reduce caloriile pe care le consumi?

Atunci când ai de gând să te duci la o petrecere sau la orice fel de eveniment unde știi că o să consumi alcool, ar trebui să știi ce fel de băuturi alcoolice au un conținut redus de calorii. Totodată, o alimentație corespunzătoare înainte de acest eveniment poate face diferența a doua zi.

Elimină alimentele nesănătoase și evită pe cât posibil să bei pe stomacul gol!